groszek z

[...] co. poprzednim tygodniu. Aktywność: Kroki: 10k Dieta: 2200kcal 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, borówki, kiwi, gruszka, orzechy, czekolada) 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, groszek, pieczarki, pomidor, jabłko 3. Rosół, udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, sałata + whey, tahini, uszatek, melon [...]

[...] squatów, także można by to kiedyś uwzględnić w planie.;-) Dieta: 1. placki - jaja, płatki owsiane, jabłko, borówki czekolada 85% 2. udka z kurczaka, ziemniaki + cukinia, groszek cukrowy, papryka 3. comber z królika, kasza pęczak, śmietana 30% 4. mozzarella, chleb żytni razowy + pomidory, cebula, cykoria Ostatnio mam też zapał do cykania [...]

[...] sztangielek bokiem 3x15 4kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 10/10/10 7. Uginanie nogi na wyciągu (dwójki) 4x12 bez przerw nie pamiętam ile kg 8. Podciaganie piłki do klatki (abs) 4x12 Micha: 1. jaja, tahini, truskawki 2 i 3. piers z kurczaka, ryż, ser brie, orzechy brazylijskie, groszek, pomidor, sałata 4. quest bar, wafle, brzoskwinia

[...] podawać. Hmmm muszę jeszcze nad tym pomysleć. +20 min cardio Dieta: 2 041,4 kcal 138,0 g 249,6 g 54,8 g 1. jaja, tahini, whey, brzoskwinie, czeko85% 2. wołowina, ryż, groszek, cukinia, pomidor, ogórek 3. j/w + pomarańcza 4. jogurt, whey, makaron z brązowego ryżu, winogrona, brzoskwinie, orzechy włoskie Byłam wczoraj po siłce na Atomic [...]

Piszczele całe na szczęście ;-) Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 11kg x4s 9kg x4s Fajnie wchodzi. Szkoda, ze nie ma już cięższych piłek. [...]

Piszczele całe na szczęście ;-) To luz - ja sobie regularnie robiłem depilację piszczeli ciągami. Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) jak krótkie przerwy to tak wychodzi. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. Ale [...]

[...] pseudo gra w kosza. A dzisiejszy dzień jedzenia wyglądał tak: 1. Owsiane, jogurt, whey, tahini, gruszka, jabłko, kiwi, jeżyny, czekolada 2. Pierś kurczaka, kasza jaglana, groszek, marchewka, oliwa, parmezan, sałata, pomidor, konserwowe 3. Jajka, ciecierzyca, kasza jaglana, cukinia, papryka, burak, sałata, oliwa, melon [...]

[...] Hang snatch ze sztangielką 10/10/10 12/15/15 + 15 min na skakance Kroki: 10k Dieta: ok 2100kcal 1. Kasza jaglana, whey, jogurt, tahini, czekolada, borówki, mango, maliny 2. Łosoś, pieczona pietruszka, cukinia, papryka, groszek, jabłko 3. Pierś z kurczaka, chleb, awokado, pomidor, ogórek Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-09 22:13:01

[...] wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/8 8/8/6 Pozostała aktywność: Rower: 16km Kroki: 5k Dieta: 2200kcal 130/70/270 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, borówki, orzechy, czekolada) 2. Udka z kurczaka, ser, bułka, groszek, oliwa, pomidor, jabłko 3. Skyr, whey, tahini, ryż, melon, pomarańcza, borówki, jabłko, 2 wafle

[...] dodaje się warzywa, jednak tylko jednego rodzaju, np. kapustę białą, włoską, czerwoną, pory lub połączenie dwóch rodzajów warzyw, jak marchew i selery, marchew i zielony groszek oraz specjalnie przygotowane mieszanki mrożone, w skład których wchodzą pomidory, strąki papryki, zielony groszek i kawałki bakłażana. Przyprawy - sól, liście [...]

[...] ogniu smażymy pod przykryciem. Po ok. 1min. przewracamy na drugą stronę i dalej smażymy. Wykładamy na talerz i polewamy czym się podoba (jogurt/śmietana/tuńczyk/majonez/groszek/dżem/rodzynki-ale nie razem ) Kalafior z zielonym pieprzem zapiekany pod beszamelem1 op. mrożonego kalafiora lub 2małe świeze 1 brokuł (może być mrożonka) 1/2 [...]

[...] Miska: 1 915,5 kcal 122,1 g B 198,6 g W 70,3 g T 1. i 2. jaja, whey, mąka gryczana, ryżowa, kokosowa, kakao, maliny, borówki, cukinia 3. pieczeń z kurczaka, chleb żytni, groszek + cukinia, papryka, cebula trening 4. jajo, kasza jaglana, ananas, mąka kokosowa /SFD/Images/2016/2/4/a8601854bca341b79eb224088710fd38.jpg [...]

[...] 7. Plank 2s Tu odwodzenie i plank zrobiłam w superserii, żeby szybciej było :-PP Fajny trenio :-) Miska: 140/250/50 1. jaja, whey, tahini, czeko, brzoskwinie 2. schab, ryż, groszek, pomidor, szpinak, ogórek, sałata 3. j/w + pomarańcza 4. łosos wędzony, makaron z brązowego ryżu, pomidor, papryka, szpinak, kapary [...]

[...] za mało szukałam więc robię sobie tu notkę , żeby zamówić ;-) Dieta : 2200kcal 130/65/270 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, banan 2. Pierś kurczaka, ryż, marchew, groszek, oliwa, orzechy, sałata, pomidory, jabłko 3. Twaróg, melon, gruszka, tahini Pieczone ziemniaki i pietruszka, sałata, pomidory, konserwowe, buraki, awokado, papryka [...]

[...] zajął mi prawie godzinę a spodziewałabym się, ze uwinę się w max 45min. Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, banan , maliny, czeko, orzechy 2. Wołowina, ryż, oliwa, orzechy, groszek, papryka, pieczarki, cukinia, sałata, pomidory, jabłko 3. Tuńczyk, awokado, ciecierzyca, mozzarella, pita, sałata, pomidor, konserwowy, ananas, suszona ciecierzyca [...]

[...] dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, śmietana, fasolka szparagowa, groszek, pomidor, sałata, 1/3 protein wafera 3. Twaróg, whey, masło orzechowe, kasza jaglana, brzoskwinia, borowki, jabłko + dwa wafle z jajkiem i pomidorem, uszatek Fajna [...]

[...] 3x10 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Aktywność: Kroki: 12k Dieta: 2050 135/62/235 1. Jaja, kurczak, wafle, oliwki, awokado, pomidor, melon, czekolada 2. Wieprzowina, ryż, groszek, oliwa, papryka, pomidor, pieczarki, cukinia, sałata 3. suszona ciecierzyca 4. Kurczak, ciabatta, awokado, ogórek, sałata, jabłko Po treningu specjalnie leciałam [...]

[...] fajnie poszło, tu nie mogę narzekać na progres :-) No chyba, że mówimy o bicu \-) Miska: 1 794,9 kcal 125,1 g B 158,8 g W 73,3 g T 1. tuńczyk, kasza pęczak, kukurydza, groszek + ogórek, papryka 2. whey, płatki jaglane, kakao, czekolada 85%, banan, daktyl, orzechy włoskie, nerkowca, jajo 3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe, [...]

[...] że w dobrą stronę kombinuję %-) Miska: 1 918,3 kcal 122,9 g B 196,9 g W 71,0 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. pieczeń z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, groszek + pomidor, ogórek trening 4. tatar wołowy, chleb żytni razowy, ananas, tahini faza na ananasa /SFD/Images/2016/2/3/2e526bf5a0094d66aaf5dde0500c6a8c.gif [...]

[...] 14k Roweru nie było bo się obraziłam za wczoraj ;-) w ogóle dzisiaj 14 stopni i deszcz. Musiałam isc w płaszczu. Dieta : 1800kcal 1. Owsianka 2. Pierś kurczaka, ryż, groszek, parmezan, oliwa, brokuły, ogórek, sałata, jabłko 3. Pierś kurczaka, bataty, pomidor, oliwki, awokado, feta, ogórek, sałata, burak, truskawki, whey, tahini [...]